失眠苦不堪言 这些妙招儿助您睡个好觉
睡眠与我们息息相关,良好的睡眠具有补充人体能量,增强自身抵抗力,促进人体正常代谢及生长发育,使身体及精神得到充分休息等功能。充足的睡眠、均衡的饮食及适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准,而睡眠又是后两者的基础,是我们的健康之源。
凯发K8马竞医疗集团心脏中心本部心血管三科(全科医学科)主任李正光介绍,中医认为,睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,更是消除疲劳、走出亚健康的养生第一良方。“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精;睡能养气;睡能健脾益胃;睡能坚骨强筋。”世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。中国的一项调研显示,成年人一年内的失眠患病率高达57%。
睡眠不好易生病
中医认为,每天的21~23点为亥时,三焦经最旺,“三焦通百脉”;23点到次日1点为子时,胆经最旺;凌晨1~3点为丑时, 肝经最旺。如果熬夜,天天过子时不睡,人体脏腑得不到气血的补养,极易失衡而致病。初期表现为眼圈黑、眼睛干涩、疲倦、内凹、头晕、头痛,精神疲倦以及注意力不集中等,严重的还会出现脏腑失衡及各种病症。还会诱发或加重心血管系统方面的疾病,如心脏病、高血压等;肺脏方面的疾病,如干咳或咳嗽、咳痰血等;肾脏等方面的疾病,如肾功能下降等。
集团心脏中心本部心血管三科(全科医学科)副主任宋业琳介绍,改善睡眠,提高质量
1.把握好最佳睡眠时间。中医认为,阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以晚上11点以前最好进入实际睡眠状态,这样睡眠效果最好。《黄帝内经》认为夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。中午(11~13点)是“合阳”的时间,午休30分钟可以养阳。
2.养成睡前用温水泡脚的习惯,这可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠可以达到最佳境界。
3.睡前可以适当静坐、看书、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,精神内守,有利于良好的睡眠质量。
改善睡眠的食疗方
1.酸枣仁粥:取酸枣仁末15克、粳米100克。以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。此粥有宁心安神的功效。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
2.薏米半夏粥:取薏苡仁30克、制半夏10克。先煎半夏去渣,入米煮作粥。 此粥有及胃安眠的功效,中医讲“胃不及则卧不安”,适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
3.远志莲粉粥:取远志30克、莲子15克、粳米50克。先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥,等熟后入远志及莲子粉,再煮一二沸。有安神定志、补中的功效。适用于失眠伴健忘、怔忡、易惊等症。
4.心肾不交茶:竹叶3g、夜交藤15g适量。用开水500ml浸泡煮沸20分钟,滤汁饮用,代茶饮。有交通心肾的功效,用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症等。
5.解郁舒眠茶:玫瑰花6克、合欢花9克。用开水500ml浸泡,滤汁饮用,代茶饮。有调畅气机、疏肝解郁的功效。适用于失眠伴情志不遂、郁闷不乐等症。
改善睡眠的穴位
1.失眠穴:位于耳后凹陷处与真骨匣凹陷处连线的中点。睡前按摩耳后、颈项部位,对安眠穴进行刺激。
2.内劳宫:位于手心,握拳后中指指尖的位置,有清心除烦、宁心安神的作用。
3.涌泉穴:足底部,蜷足时足前部1/3处凹陷处。睡前搓热 补益肾气,引火下行,阳气入阴,帮助睡眠。
4.大鱼际:按揉大鱼际,有清心肺上焦的作用,特别是半夜3点左右容易醒的患者。
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