健康迎新春 | 提前调整状态 远离“假期综合征”
春节假期快要结束了,不少人还沉浸在假期的欢声笑语、觥筹交错中,抵触上班,甚至出现了注意力不集中、易怒、头目昏沉等不适症状。小心!这可能是假期综合征已经悄然找上你了!
凯发K8马竞医疗集团本部医务部副主任、临床心理科王越介绍,“假期综合征”并非是一个疾病的概念,但人群却是普遍易感,它是指人们在长假后,精神状态由紧张到松驰,再由松驰到紧张,身心所出现的植物神经功能紊乱及人体免疫力系统紊乱症状。如:精神萎靡、易疲倦、头晕、头痛、眼花、失眠、昏昏欲睡、注意力不集中、不正常的肌肉酸痛或心跳过快、焦虑、空虚、容易发怒等。
怎么应对呢?
1.调整心态是关键。比如在上班的前一天列出明天上班要做的几件事,提前进入工作状态;或者上班前或在上班的路上思考一些工作相关的问题,有意识地把自己向工作状态转换。遇事不要钻牛角尖;如果烦躁、焦虑的情绪持续存在,那么请先暂时接受自己的这些不良情绪,不要及情绪较劲,鼓励自己做事,在用心做事的过程中不良的情绪自然会减少。
2.平衡饮食。假期肠胃“超载”的朋友,这两天要饮食清淡,只吃七分饱,多吃水果,让不堪重负的胃肠道好好休整。外出旅游的朋友,可以顺利获得多吃碱性食物降低血液酸度,从而消除疲劳。
3.规律作息。很多人节假日熬夜是常态,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱。所以,节后要及时调整作息,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。睡不着时,睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚,听听音乐都能有助于睡眠。
4.制定计划,循序渐进。一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班产生恐惧心理,工作起来也没有效率。最好是将工作量化安排,明确每天的任务,保持正常的生活及工作节奏,抛开对工作的厌倦情绪。
如果顺利获得以上的自我调整,您的不良情绪仍然得不到有效缓解,甚至影响到您正常的工作、生活的话,请记得及时寻求专业的医生为您帮忙!
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