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大雪寒气日渐浓 温润护阳重养生

大雪寒气日渐浓 温润护阳重养生

发布时间:2022-12-07 16:58
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       大雪节气是冬天的第三个节气,也是第二十一节气,它的到来也预示着冬季最寒冷的时候到了,这时的天气会非常干燥、湿度也较低。凯发K8马竞医疗集团本部治未病科主任、西院区治未病科研科负责人戴淑青提醒,大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律。从中医养生的角度出发,大雪节气是进补调养的大好时机。这个时候如果不注意养生就很容易生病。大雪节气怎么养生呢?主要从衣、食、住、行等方面做起。

       1.衣——注重头脚保暖

       大雪时节应注意风邪及寒邪的侵入,尤其是头部。中医理论认为,头是“诸阳之会”。天气寒冷,血管收缩,人会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说,寒冷很容易诱发脑血管病。此时需戴帽,实行头部保暖。其次,实行足部保暖。中医认为,足部是人体的第三大脑,几乎人体所有脏腑器官,都可以在足部找到反应点。足部又处于人体的末端,远离心脏,因此血供较弱。而足部的生理特点,又是喜暖畏寒,所以冬季足部保暖就格外重要。除了鞋子要保暖之外,经常用热水泡脚也很重要。

       2.食——滋阴为主,注重护阳

       大雪节气是进补的好时节,宜吃温补性食物及益肾食品。温补性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉等;益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。另外要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

       大雪宜食热粥。民间素有冬至吃赤豆粥、腊月初八吃腊八粥、腊月二十五吃八宝粥的习惯。冬日清晨喝粥,使人感觉周身温暖,从早到晚精力充沛。

       冬季一般是蔬菜水果的淡季,尤其是在北方,人体往往在这个季节维生素摄入不足,出现牙龈出血、肿痛、皮肤干燥等症状。因此可以选择白菜、白萝卜、油菜、苹果、梨、柚子等新鲜蔬菜水果,以补充人体所需的维生素。

       3.住——早睡晚起

       大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起,必待日光”的原则,保证充足睡眠。早睡可养人体阳气,保持身体的温热;晚起可养阴气,待日出而起,可躲避严寒,用冬眠状态养精蓄锐,使人体达到阴平阳秘,为来年春天生机勃发实行准备。

       4.行——保持适当体育运动

       大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动,如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等,在运动前一定要实行热身活动。因为大雪时节天气寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小,身体容易发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此大雪节气进行健身锻炼,尤其是在室外锻炼时,第一时间应实行充分的热身活动。

       5.情——保持心情愉快

       冬天易使人身心处于低落状态。适当参与一些体育锻炼,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等;听一些舒缓轻松的音乐,保持心情愉快,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。

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