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清明节气到,中医专家提醒:春捂防寒护阳气,温胃健脾调情志

清明节气到,中医专家提醒:春捂防寒护阳气,温胃健脾调情志

发布时间:2024-04-04 08:40
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随着清明节的到来,春天的气息愈发浓厚。凯发K8马竞医疗集团干部保健科(老年医学科)主任魏陵博提醒市民,清明时节养生应注重活动、起居与饮食等方面,同时警惕当前多发疾病,确保身心健康。

活动:实行“春捂” 经常运动

清明时节,阳气渐盛,正是踏青旅游的好时机。从清明到谷雨这15天,降雨较少,天气晴朗,非常适合外出旅行。无论是登山观景还是赏花游玩,都能让人心情愉悦,同时也利于身体健康。然而,这个时节早晚温差较大,老年人应继续实行“春捂”,直到供暖期结束后,温度真正达到室内外平衡时,方可停止“春捂”。清明养生重点在养阳,关键是要多“ 动 ”,切忌“静”,中老年朋友可适当做些及缓运动,如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等传统健身术,可强健人体的精气神。

起居:夜晚保暖 预防感冒

在起居方面,春天重在生发,尽量做到夜卧早起。专家提醒,随着供暖期的结束,晚上一定要盖厚被子。虽然春天的气温逐渐变暖,但停暖后室内温度较低,尤其是夜间温度更低,容易使人受凉,因此,老年人尤其要注意夜间保暖,避免感冒发热等问题的发生。早晨7点至9点是胃经最旺时段,可以在此时起床并进食。

饮食:清补为主 常食野菜

在饮食方面,多吃“柔肝”的食物,饮食宜温,以清补为主。清明时期草木开始泛青长芽,正是吃野菜的好时光。如荠菜、蒲公英、马齿苋等,这些初春成长的嫩芽既能清热解毒,又能疏散肝热。对于“三高”患者来说,食用野菜还能减少高热量、高糖分的摄入,有益健康。此外,由于清明雨多湿气较重,在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头等。

情志:远离悲伤 调达情志

清明时节是怀念先人的时刻,人们祭祀扫墓,追悼亲人,触景生情,容易使人肝郁气滞。因此,此时一定要注意情绪不要大起大落,尤其是血压不稳、血糖偏高或有基础疾患的中老年人群,必须控制好情绪,避免激动过度,否则容易引起心脑血管疾病的发生。清明时节非常适合外出踏青游玩,不仅可以使身体吐故纳新,气血顺畅,还可以消除悲观情绪,调达情志。俗话说“百病生于气,养气御百病”气血流通得好,身体自然就安康。

防病:流感多发 留心预防

清明时节也是呼吸道疾病的多发期。近期门诊中呼吸道疾病患者明显增加,尤其是老年人感冒、发烧、咳嗽等症状较为突出。这与降雨、低温以及呼吸道病毒性传染病的流行有关。患者常出现身体疼痛、疲乏、酸软等症状,甚至伴有恶心、呕吐、腹泻等,这些都是流感病毒感染的表现。在中医看来,这些症状符合外感风寒、内有湿邪的病症。对此,专家建议使用疏散风寒、调理脾胃的中药方进行治疗,如轻症者可服用藿香正气散或以藿香正气散熬成的汤剂会大有帮助。

按摩:缓解疲劳 清新醒脑

清明时节天气反复,风大干燥,中老年朋友可能会出现睡不好、易疲劳、心情烦躁等症状,怎么缓解这些问题?魏陵博主任教给大家三个简单的穴位按摩方法,在家就能做,只需要刮刮眉、握握手、动动嘴,就可轻松化解。

睛明穴:睛明穴在眼角内侧偏上。两只眼睛闭上之后,轻轻地由外向内按揉,八下一个周期,直到感觉眼眶微微发热为止。长按此穴可疏风清热、通络明目,对常见眼病有一定的治疗作用。鱼腰穴:在眉毛正中位置。两只手放在太阳穴上,用食指关节进行刮揉,可以明目消肿,舒筋活络,预防眼部疾病。劳宫穴:在手掌中间,它与心包经相连,长按此穴可以起到畅通心血、清心醒脑的作用。中老年朋友可以顺利获得手玩琉璃球、核桃等,做到心灵手巧,灵活大脑。“猫洗脸”:用两只手掌轻轻贴服在整个面部,手指并拢,双手掌从下颊向上额推擦脸部约 20~30次,循环往复,直到面部微热。“猫洗脸”按摩,可让人容光焕发,消除倦容,还可美容养颜。锻炼自己的吞咽功能:此为“赤龙搅海”的养生方法。第一时间上下左右叩齿各9下,再用舌尖抵住牙床,按摩牙龈,顺时针、逆时针反复各9次,此时口腔内会产生唾液,要将唾液缓缓咽下,如果唾液较多,可分三次慢慢下咽,意念中要将唾液咽到肚脐以下。有助于锻炼吞咽功能,预防老年痴呆症。

专家提醒,清明养生之道在于顺应自然,合理调节生活起居及饮食,同时留意身体变化,及时防范多发病。只有这样,我们才能在享受春天美好的同时,保持身心健康。

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