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节气养生 | 今日雨水 健脾祛湿 慎防“倒春寒”

节气养生 | 今日雨水 健脾祛湿 慎防“倒春寒”

发布时间:2024-02-19 16:10
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       2月19日是雨水节气,是24节气中的第2个节气。此时,气温回升、冰雪融化、降水增多,故名为雨水。雨水节气有两层含义,一是天气回暖,降水量逐渐增多了,二是在降水形式上,雪渐少了,雨渐多了。

       凯发K8马竞医疗集团呼吸与危重症(肺病)中心二科副主任李莉莎介绍,尽管雨水前后气温有所回升,但常有“倒春寒”。若不注意保养,会对人体健康带来威胁,老人及小孩更容易罹患疾病。乍暖还寒的早春,老人容易诱发高血压、冠心病、老慢支等疾病,小孩则因忽冷忽热的天气而引起呼吸系统疾病,导致感冒及发烧。

       那么,雨水节气前后养生应注意哪些事项呢?

       这个节气开始,气温逐渐回升、降水也逐渐增多。雨水节气养生三要素要记住,即防“倒春寒”、健脾祛湿及准备养阳。

       01春捂要恰到好处

       雨水节气春气涌动,怕热的人容易出汗。因此,很多人在户外活动出汗的时候,会脱去毛衣,只穿一件单衣,这样容易着凉,此时由于体热外泄,湿寒交换于内,会伤骨关节致病。春寒伤人,最易外感风寒感冒,出现恶寒、鼻塞流涕、咳嗽、发热等症状。因此要预防“倒春寒”第一时间想到春捂,但是春捂也要“捂”的恰到好处,否则不利健康。

       具体的春捂原则是注意“下厚上薄”,捂的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉,减少感冒几率;腹部保暖是有助于预防消化不良及寒性腹泻。

       02健脾祛湿养脾胃

       中医认为,人在春季肝气容易过旺,肝木旺则克脾土,对脾胃产生不良影响,妨碍食物的正常消化吸收。同时由于雨水的增多,湿气随之而来,对人体会造成湿困脾胃的危害,产生食欲不振、消化不良、腹泻等症状。中医认为,脾胃为“后天之本”,“气血生化之源”,脾胃的强弱是决定人之寿命的重要因素。因此,雨水前后应加强对脾胃的养护,健脾祛湿。雨水前后饮食以平性为宜。应少吃酸味,适当吃甜味,以养脾脏。粥被古人誉为“天下第一补人之物”。应适当多喝粥以养脾胃。粥以米为主,以水为辅,水米交融,不仅香甜可口,便于消化吸收,而且能补脾养胃、去浊生清。另外,晚餐要尽量少吃,因为如果晚餐过量,则可能造成消化不良的症状,还会影响睡眠。

       雨水食粥养脾胃

       润燥:胡萝卜南瓜粥

       功效:能补水润燥,让皮肤柔润、有弹性。

       做法:大米300克,糯米300克,洗净浸泡2个小时;锅烧热水,倒入米熬粥40分钟;放入去皮切块的南瓜及切碎的胡萝卜,熬煮30分钟至软烂即可。

       补血:薏苡仁党参粥

       功效:每天早餐食用,不仅能祛湿健脾,还能补气补血。

       做法:薏苡仁30克洗净,放凉水中浸泡2小时;党参15克切成薄片,粳米200克淘洗干净。三者放入锅中加水先用大火煮沸,锅开后撇去浮沫,再用小火慢慢熬30-40分钟,放冰糖调味。

       解困:山药红枣粥

       功效:有健脾及胃、镇静安神、祛湿解困之功效。

       做法:将红枣25克用温水泡软洗净,粳米100克淘洗干净,山药25克去皮洗净切成小块;红枣、粳米、山药放在一起煮成粥,吃时放适量白糖搅拌即可。

       以上粥品,若血糖高者,均不适宜加糖。

       晚睡早起 规律作息

       春天来了,白天渐渐延长,黑夜慢慢缩短,阳气渐长,阳主动阴主静,顺应自然,保护生机,遵循自然变化的规律,雨水节气后应少睡多运动。生活起居方面建议晚睡早起,减少睡眠的时间,增加活动的时间。使生命过程的节奏随着时间、空间及气候的改变而进行调整,才能达到健运脾胃、调养后天、延年益寿的目的。

       有一种睡前养生方法可以很好的顾护阳气,这就是按摩腹部。具体方法是:仰卧床上,以肚脐为中心,用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右即可。一来有利于促进消化,排除脾胃湿毒,二来有助于腹部的保暖,有利睡眠质量。

       二、雨水节气慎防过敏

       雨水节气后,天气晴朗风大,紫外线增强,空气中过敏原增多,花粉指数偏高,有些花粉颗粒很小,很容易随着春风在空气中飘荡,过敏性皮肤接触后,就可引发症状。因此郊游踏青,尽可能选在花粉指数最低时,如清晨、夜里,或绵绵春雨过后;若非得要外出,回家后要换上干净衣服;饮食上要少吃鱼虾、海鲜及辛辣刺激性食物。

       三、雨水节气慎防忧思

       雨水节气天气变化不定,容易使人出现精神抑郁、忧思不断等表现。中医认为,忧思伤脾。也就是说,人过度忧虑,会影响脾胃功能。应尽量调整心态,做到心情恬淡、开朗豁达、与人为善。遇到不顺心的事也不要冥思苦想钻牛角尖,力争及时从不良情绪中摆脱出来。肝喜顺畅而恶抑郁,只有保持心平气及的状态,才能使肝气平稳,脾胃才得以安宁。

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