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饮食均衡 心态平及 把好高考中考“健康关”

饮食均衡 心态平及 把好高考中考“健康关”

发布时间:2023-06-06 16:17
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       高考中考来临,家长们也跟着紧张了起来,计划着各种“临时进补”事宜,帮助孩子在考试中发挥出色。青岛市凯发K8马竞医疗集团干部保健科主任魏陵博提醒广大家长,越是临近高考,越要保持平常心态,切记盲目进补,扰乱三餐规律习惯,让孩子保持最舒服的作息、饮食及精神状态,才能让孩子真正发挥出最佳水平。

       “在如此关键的紧张学习中,考生们要消耗大量的能量,作为家长一定要懂得合理正确地给孩子补充能量,让考生在考前能够取得均衡合理及全面的营养。”魏陵博表示,“家长第一时间要保证食品安全。俗话说,病从口入,而高考又处于炎热的夏季,最容易因食物变质而发生食源性疾病。因此,食品安全意识,要牢牢植入每一个考生家长的脑中。”

       三餐要科研搭配,营养均衡。早餐做到高质量,才能保证上午的充足精力。早餐要吃“好”,以杂粮类为主食,但因为碳水化合物内的热能释放相对较快,所以必须配有富含蛋白质及少量脂肪的食物,要合理配置,做到干稀搭配、主副兼顾。在摄入充足的碳水化合物的基础上,可以搭配两种蛋白质食物,如鸡蛋、牛奶、酸奶等,这样也有助于延缓午餐前出现饥饿感。

       午餐要吃“饱”,午餐要做到粗细、荤素搭配。一顿合格的午餐至少要有主食、肉类及蔬菜,主食的数量要充足,适当搭配粗杂粮;肉类要达到100克左右,蔬菜250克左右。

       晚餐尽量避免油腻,烹调注意清淡少油。晚餐主食可以选择粗杂粮、全麦食品,副食可以选择鱼虾类、豆制品及瘦肉,蔬菜要选择营养丰富的绿叶蔬菜。如果晚餐吃得较早,睡前也可以选择酸奶、牛奶或较稀的小米绿豆粥作为夜宵,量不宜过多,以免影响睡眠。

       保持充足睡眠 

       考试期间,考生要保证充足睡眠,不要熬夜。高质量的睡眠可以扫除一天的疲惫,保证考试效率,缓解紧张焦虑情绪。如果考生出现失眠,甚至彻夜无法入眠的情况,可以睡前热水泡脚15-30分钟,考生睡前也可以冥想放松。

       劳逸结合,适当锻炼

       中医认为思虑过多则容易困脾,考生高强度的动脑学习是导致脾虚的原因之一,同时脾主四肢肌肉,顺利获得锻炼身体,活动四肢躯体,可以疏散因为久坐学习而阻滞的脾气,并且促进周身血液循环,帮助脾胃正常运化,保持头脑清醒,释放压力,提高学习效率。考生可以适当进行广播体操、慢跑、跳绳、快步走等运动方式,缓解考试压力。

       天热防暑,清心应考

       高考期间注意防暑降温。夏季出汗较多,容易导致体内缺水,出现头晕、头疼等不适,影响学习效率。专家建议,要督促高考生养成定时定量饮水的好习惯,少喝饮料,最好喝白开水或矿泉水,不要等口渴了再喝水,每日保证1500毫升以上的饮水量。
       另外,合理降温,切勿贪凉,空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜调至24度以下。
       稳定的情绪就是好的情绪,要调适好自己的情绪,让情绪处于平稳状态。考生要多与自己比,少与同学比,拥有一颗强大的心脏。要做到这一点,一方面要懂得用健康的方式释放压力,另一方面要根据个人身体状况,劳逸结合,不打疲劳战,保持良好的精神状态。

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